Kulmasoutu käsipainoilla
Kehittää yläselkää ja leveää selkää sekä parantaa vetovoimaa. Vahva selkä auttaa ryhdissä ja monissa muissa saliliikkeissä.
Perusliike: KulmasoutuLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu lantionleveään asentoon, pidä polvet kevyesti koukussa ja taivu lonkasta työntäen lantiota taaksepäin, kunnes selkä on lähes vaakasuora.
- 02
Tartu molempiin käsipainoihin myötäotteella ja jännitä keskivartalo sekä pidä selkä neutraalina.
- 03
Vedä lavat yhteen ja nosta käsipainot kohti kylkiä kyynärpäiden kulkiessa lähellä vartaloa, keskity lapojen yhteenvetoon ja selän puristukseen.
- 04
Laske painot hallitusti alas ja venytä lapoja kevyesti eteenpäin.
- 05
Toista haluttu määrä toistoja pitäen hengityksen rytmin ja tekniikan: uloshengitys vedon aikana ja sisäänhengitys palautuksessa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää yläselkää ja leveää selkää sekä parantaa vetovoimaa. Vahva selkä auttaa ryhdissä ja monissa muissa saliliikkeissä.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen välissä, ei käsissä tai hauiksissa. Keskivartalo pitää asennon vakaana.
Yleinen virhe on pyöristää selkä tai nykiä painot ylös. Pidä selkä neutraalina ja vedä kyynärpäillä kohti kylkiä hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKulmasoutu käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vedä kyynärpäiden kautta, jotta selän lihakset tekevät pääosan työstä. Vältä yläselän pyöristymistä pitämällä keskivartalo jännitettynä ja selkä neutraalina koko suorituksen ajan.
Hyvä liike leveän ja paksun selän kehittämiseen seisten tehtävänä vaihtoehtona tuetulle soudulle.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.