V-jalkojen nosto
Liike kuormittaa vatsalihaksia voimakkaasti, koska ylä- ja alavartalo työskentelevät samaan aikaan ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle ja ojenna jalat suoriksi sekä vie kädet pään yläpuolelle.
- 02
Jännitä keskivartalo ja paina alaselkä kevyesti lattiaan pitäen jalat yhdessä.
- 03
Nosta samanaikaisesti suorat jalat ja ylävartalo kohti toisiaan, kunnes vartalo muodostaa V-asennon ja purista vatsalihaksia yläasennossa.
- 04
Laske hallitusti takaisin lähes lähtöasentoon säilyttäen vatsan jännitys. Älä anna alaselän irrota lattiasta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftV-jalkojen nosto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka kevyesti sisällä ja kylkiluut alhaalla, jotta et yliojenna lanneselkää. Jos alaselkä irtoaa lattiasta, lyhennä liikerataa tai koukista polvia.
Liike kuormittaa vatsalihaksia voimakkaasti, koska ylä- ja alavartalo työskentelevät samaan aikaan ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.