Kissa-lehmävenytys seisten
Hyvä liike rintarangan liikkuvuuden ja keskivartalon hallinnan aktivoimiseen ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso ryhdikkäästi jalat lantion levyisessä asennossa ja pidä jalkaterät tukevasti lattiassa.
- 02
Aseta molemmat kädet pään taakse ja suuntaa kyynärpäät etuviistoon.
- 03
Pyöristä yläselkää ja keskivartaloa eteenpäin, vedä leuka kevyesti alas ja tuo kyynärpäitä kohti toisiaan.
- 04
Nosta sitten rintakehää, ojenna selkää hallitusti, käännä katsetta ylöspäin ja avaa kyynärpäät taakse.
- 05
Liiku rauhallisesti näiden asentojen välillä hengityksen tahdissa 6–10 toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKissa-lehmävenytys seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike selkärangassa ja vältä voimakasta keinumista lonkista. Avaa rintakehää ja selkää hallitusti ilman pakottamista, erityisesti niskassa ja alaselässä.
Hyvä liike rintarangan liikkuvuuden ja keskivartalon hallinnan aktivoimiseen ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.