Makuusoutu tangolla telineessä
Liike auttaa kohdistamaan työn selän vetäviin lihaksiin, koska vartalo on tuettuna ja vauhdin käyttö vähenee.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vatsamakuulle penkille, joka on nostettu telineeseen niin, että tanko kulkee vapaasti penkin alla eikä jalat kosketa lattiaa.
- 02
Tartu tankoon hartioiden levyisellä myötäotteella, vedä lavat yhteen ja alhaalla sekä jännitä keskivartalo.
- 03
Vedä tanko hallitusti kohti penkin alareunaa rintakehän alle, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja purista hetki yläasennossa.
- 04
Laske tanko takaisin alas täyteen ojennukseen niin, ettei rintakehä irtoa penkistä eikä alaselkä notkistu.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftMakuusoutu tangolla telineessä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitSäädä penkin korkeus niin, että saat täyden liikeradan ilman, että tanko osuu telineeseen tai penkkiin. Pidä niska neutraalina ja katse alaviistoon koko sarjan ajan.
Liike auttaa kohdistamaan työn selän vetäviin lihaksiin, koska vartalo on tuettuna ja vauhdin käyttö vähenee.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.