Hyppynaru
Hyppynaru on tehokas kestävyysliike, joka kehittää koordinaatiota ja kuormittaa erityisesti etureisiä toistuvissa hypyissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu hyppynarun kahvoihin ja vie ranteet kevyesti sivuille lantion tasolle niin, että naru jää kantapäiden taakse.
- 03
Pyöritä narua pääosin ranteilla ja hyppää matalasti päkiöiltä niin, että naru kulkee jalkojen alta jokaisella kierroksella.
- 04
Pidä polvet pehmeinä ja laskeudu hiljaa päkiöille halliten sekä säilytä tasainen rytmi ja hengitys.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftHyppynaru on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä hypyt matalina ja anna ranteiden tehdä työ, jotta hartiat eivät jännittyisi. Säädä narun pituus niin, että kahvat yltävät suunnilleen kainaloihin, kun seisot narun päällä sen keskikohdassa.
Hyppynaru on tehokas kestävyysliike, joka kehittää koordinaatiota ja kuormittaa erityisesti etureisiä toistuvissa hypyissä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.