Yhden käden soutu käsipainolla
Vahvistaa leveää selkää ja yläselkää. Parempi vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee monista saliliikkeistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu penkin viereen, tue saman puolen polvi ja käsi penkkiin ja taivu kevyesti lonkasta niin, että selkä pysyy neutraalina.
- 02
Tartu käsipainoon vapaalla kädellä ja jännitä keskivartalo, anna olkapään olla alhaalla ja lapa kevyesti eteen työnnettynä ala-asennossa.
- 03
Vedä käsipaino ylös kohti lantiota kyynärpää vartalon lähellä ja vedä lapa yhteen liikkeen lopussa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ilman että kierrät ylävartaloa.
- 05
Laske käsipaino hallitusti takaisin alas täyteen venytykseen ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa leveää selkää ja yläselkää. Parempi vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee monista saliliikkeistä vakaampia.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen seudulla, ei hauiksessa tai alaselässä.
Yleinen virhe on kiertää ylävartaloa saadakseen painon ylös. Pidä keskivartalo tiukkana ja vedä kyynärpäätä kohti lantiota.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden käden soutu käsipainolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä auki ja vältä vartalon kiertoa; ajattele vetoa kyynärpäällä kohti lantiota. Pidä ranne neutraalina ja laske paino rauhassa, jotta saat täyden liikeradan.
Hyvä liike selän paksuuden ja lavan hallinnan kehittämiseen käsipainolla.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.