Levypainokoneen soutu istuen myötäotteella
Tämä liike vahvistaa yläselkää ja auttaa rakentamaan vetovoimaa. Vahva selkä tukee hyvää ryhtiä ja muita vetoliikkeitä salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istuimeen ja säädä istuin sekä rintatuki niin, että vartalo on tukeva ja jalat tukevasti alustalla; pidä polvet kevyesti koukussa.
- 02
Tartu kahvoihin kämmenet alaspäin, ojennu hieman eteenpäin pitäen kädet lähes suorina ja jännitä keskivartalo.
- 03
Vedä lavat ensin yhteen ja jatka vetämistä kyynärpäitä taaksepäin kunnes kädet ovat lähellä vartaloa ja tunnet selän puristuksen.
- 04
Palauta kahvat hallitusti alkuasentoon antaen lapojen erkaantua hallitusti ilman keinuntaa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa yläselkää ja auttaa rakentamaan vetovoimaa. Vahva selkä tukee hyvää ryhtiä ja muita vetoliikkeitä salilla.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen välissä, ei hauiksissa tai käsissä. Purista lapoja yhteen lopussa.
Yleinen virhe on nykiä paino liikkeelle vartalolla. Pidä keskivartalo tiukkana ja aloita veto lapoja liikuttamalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLevypainokoneen soutu istuen myötäotteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa vetovaiheessa. Vältä keinumista pitämällä keskivartalo tiukkana ja käyttämällä hallittua puristusta.
Tehokas liike leveän selän ja yläselän vahvistamiseen.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.