Hack-kyykky kelkalla
Hack kyykky vahvistaa erityisesti etureisiä ja kehittää jalkojen työntövoimaa. Se tukee kyykkyjä, portaita ja monia muita jalkaliikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu hack-kyykkykelkkaan selkä ja hartiat pehmusteita vasten ja aseta jalat levylle hartioiden leveydelle.
- 02
Tartu kahvoihin ja jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja selkä neutraalina.
- 03
Irrota lukitus ja laskeudu hallitusti alas koukistamalla polvia, vie polvet varpaiden suuntaan ja pidä kantapäät koko ajan levyllä.
- 04
Työnnä levystä ylös jalkapohjalla ja ojenna polvet lähes suoriksi ilman että lukitset niitä, säilytä jännitys etureisissä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasHack kyykky vahvistaa erityisesti etureisiä ja kehittää jalkojen työntövoimaa. Se tukee kyykkyjä, portaita ja monia muita jalkaliikkeitä.
Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä ja hieman pakaroissa. Sen ei pitäisi tuntua polvissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on nostaa kantapäät irti levystä tai päästää polvet kääntymään sisään. Pidä paino keskijalalla ja kantapäillä, seuraa varpaiden suuntaa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHack-kyykky kelkalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä paino jalkaterän keskiosalla ja kantapäällä, jotta polvet pysyvät linjassa varpaiden kanssa. Säädä jalkojen paikkaa levyllä: ylempänä painotus siirtyy enemmän pakaraan, alempana korostuu etureisi.
Hack-kyykky kelkalla kuormittaa etureisiä tehokkaasti ja tukee liikerataa, jolloin syvyyttä on helppo hakea hallitusti.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.