Seisten tehtävä vatsarutistus taljassa köydellä
Liike kohdistaa kuorman suoraan vatsalihasten rutistukseen taljan tasaisella vastuksella.
Perusliike: VatsarutistusLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä ylätalja korkeimpaan asentoon ja kiinnitä köysikahva.
- 02
Asetu seisomaan kasvot taljaan, tartu köyteen pään sivuilta ja ota puoli askelta taakse niin, että vaijeri on kireällä. Jännitä keskivartalo ja pidä lantio paikallaan.
- 03
Rutista ylävartaloa alas pyöristämällä selkärankaa ja vie rintakehää kohti lantiota. Pidä kyynärpäät lähellä päätä vetämättä käsillä.
- 04
Pidä alhaalla lyhyt puristus ja hengitä ulos rutistuksen aikana.
- 05
Palaa hallitusti ylös neutraaliin asentoon ilman yliojennusta ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSeisten tehtävä vatsarutistus taljassa köydellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio ja polvikulma mahdollisimman muuttumattomina, jotta liike ei muutu lonkan taivutukseksi. Valitse kuorma, jolla selkärangan pyöristys pysyy hallittuna koko liikeradan ajan.
Liike kohdistaa kuorman suoraan vatsalihasten rutistukseen taljan tasaisella vastuksella.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.