Makuuasennon vasarapunnerrus käsipainoilla
Hyvä liike rintalihaksen keskiosan ja punnerrusvoiman kehittämiseen neutraalilla otteella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle penkille, jalat tukevasti maassa, ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kumpaankin käsipainoon neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain) ja vedä lavat kevyesti yhteen.
- 03
Laske hallitusti käsipainot rinnan sivuille kyynärpäiden ollessa noin 45 asteen kulmassa ja tunne rintalihaksen venytys.
- 04
Työnnä käsipainot suoraan ylös puristaen rintalihasta ja säilyttäen keskivartalon jännitys. Palauta hallitusti seuraavaan toistoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftMakuuasennon vasarapunnerrus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden ja vältä liiallista avautumista. Pidä ranteet neutraaleina ja vedä lavat kevyesti yhteen nostovaiheessa.
Hyvä liike rintalihaksen keskiosan ja punnerrusvoiman kehittämiseen neutraalilla otteella.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.