Crosstrainer
Crosstrainer on nivelystävällinen cardio-liike, jolla saat tasaisen kuormituksen koko keholle.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu crosstrainerille ja aseta jalkaterät polkimille niin, että paino jakautuu tasaisesti koko jalkaterälle.
- 02
Tartu kahvoihin kevyellä otteella ja ota bracing: pidä keskivartalo tiukkana ja rintakehä neutraalina ilman yliojennusta.
- 03
Aloita liike työntämällä ja vetämällä kahvoja rytmissä poljennan kanssa, pitäen liikerata tasaisena ja polvet varpaiden suuntaisina.
- 04
Säädä vastus ja tarvittaessa kaltevuus niin, että pystyt ylläpitämään hallitun tempon ilman että lantio alkaa heilua.
- 05
Lopeta vähentämällä tehoa asteittain ja astu pois laitteelta vasta, kun polkimet ovat pysähtyneet.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftCrosstrainer on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä hartiat rentoina ja lapaluut kevyessä retraktiossa, jotta yläselkä pysyy vakaana. Älä nojaa käsillä kahvoihin, vaan anna jalkojen tehdä päätyö ja pidä poljenta pyöreänä.
Crosstrainer on nivelystävällinen cardio-liike, jolla saat tasaisen kuormituksen koko keholle.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.