Lonkanojennus laitteessa
Eristävä liike, joka kohdistuu tehokkaasti pakaraan lonkan ojennuksella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu laitteeseen niin, että lonkkanivel on samassa linjassa vivun akselin kanssa ja lantio on tukevasti pehmustetta vasten; aseta jalka vivun jalkatukeen.
- 02
Säädä vastus sopivaksi ja tartu kahvoihin; jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä neutraalissa asennossa.
- 03
Työnnä jalkaa taakse lonkan ojennuksella, kunnes tunnet pakaran puristuksen; vältä selän yliojentamista.
- 04
Palauta hallitusti lähtöasentoon vastusta halliten ja säilytä keskivartalon jännitys koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLonkanojennus laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitTuota voima lonkasta, älä käytä vauhtia tai työnnä selällä. Hengitä ulos ojennuksessa ja sisään hallitussa palautuksessa.
Eristävä liike, joka kohdistuu tehokkaasti pakaraan lonkan ojennuksella.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.