Heilurikyykky levypainokoneessa (kyykkylaite)
Tämä liike kehittää erityisesti etureisiä ja kasvattaa jalkojen voimaa. Vahvat jalat auttavat niin arjessa kuin raskaammissa kyykyissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu koneeseen niin, että selkä on tiiviisti selkänojaa vasten ja hartiat lepäävät tukityynyllä; sijoita jalat lantionlevyisesti levylle ja varpaat hieman ulospäin.
- 02
Ota tukikahvoista kiinni ja jännitä keskivartalo ennen liikettä.
- 03
Laskeudu hallitusti syvään kyykkyyn tehden hallitun laskuvaiheen ja pidä polvet linjassa varpaiden kanssa.
- 04
Työnnä voimakkaasti kantapäillä takaisin ylös ja purista etureidet tiukaksi lopussa selän asento säilyttäen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike kehittää erityisesti etureisiä ja kasvattaa jalkojen voimaa. Vahvat jalat auttavat niin arjessa kuin raskaammissa kyykyissä.
Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä ja pakaroissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on polvien painuminen sisään tai kantapäiden irtoaminen levystä. Pidä polvet varpaiden suuntaan ja paino kantapäillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHeilurikyykky levypainokoneessa (kyykkylaite) on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä paino kantapäillä ja vältä polvien liiallista sisäänpäin kääntymistä. Säilytä keskivartalon jännitys koko liikkeen ajan ja vältä selän pyöristämistä.
Hyvä liike etureisien voimantuottoon ja suoraan kuormitukseen koneympäristössä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.