Yläkyykky omalla painolla
Yläkyykky kehonpainolla kehittää kyykkymekaniikkaa ja olkapään liikkuvuutta ilman lisäkuormaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydelle ja nosta kädet suorina pään yläpuolelle niin, että olkavarret ovat korvien linjalla.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä rintaranka neutraalina ja pidä kädet ylhäällä ilman, että hartiat nousevat korviin.
- 03
Laskeudu kyykkyyn viemällä lantiota taakse ja alas, pidä paino keskijalkaterällä ja seuraa polvilla varpaiden suuntaa.
- 04
Pysäytä ala-asennossa, kun reidet ovat vähintään vaakatasossa tai liikkuvuutesi sallimassa syvyydessä ja kädet pysyvät pään yläpuolella.
- 05
Työnnä itsesi ylös kantapääpainotteisesti, pidä polvien linja hallittuna ja säilytä käsien asento ylhäällä koko toiston ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftYläkyykky omalla painolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä katse eteen ja ajattele, että painat käsiä kohti kattoa koko liikkeen ajan, jotta yläasento ei romahda. Jos kädet putoavat eteen, lyhennä liikelaajuutta ja keskity rintarangan ojennukseen sekä nilkan liikkuvuuteen.
Yläkyykky kehonpainolla kehittää kyykkymekaniikkaa ja olkapään liikkuvuutta ilman lisäkuormaa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.