Täyskyykky Smith-laitteessa
Smith-laitteen ohjattu liikerata tekee täyskyykystä vakaamman ja helpottaa etureisien kuormittamista hallitusti.
Perusliike: TakakyykkyLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu Smith-laitteeseen niin, että tanko on yläselän päällä (ei niskassa), jalat hartialeveydellä ja varpaat kevyesti ulospäin. Pidä rintakehä ylhäällä.
- 02
Tartu tankoon tasaisella otteella, jännitä keskivartalo ja pidä selkäranka neutraalina.
- 03
Laskeudu hallitusti täyteen kyykkyyn koukistamalla polvia ja lantiota. Anna polvien seurata varpaiden suuntaa ja pidä kantapäät lattiassa.
- 04
Pysähdy alhaalla lyhyesti ilman, että asento romahtaa, ja pidä paino tasaisesti koko jalkapohjalla.
- 05
Työnnä itsesi ylös suoristamalla polvet ja lonkat. Pidä tanko Smith-kiskoilla vakaana ja säilytä keskivartalon jännitys koko toiston ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTäyskyykky Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitSäädä jalat hieman tangon linjan etupuolelle, jotta polvet ja alaselkä pysyvät hyvässä linjassa koko liikkeen ajan. Pidä liike rauhallisena ja vältä lantion pyöristymistä alhaalla.
Smith-laitteen ohjattu liikerata tekee täyskyykystä vakaamman ja helpottaa etureisien kuormittamista hallitusti.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.