Yhden käden landmine-punnerrus tangolla

Kehittää olkapäätä ja keskivartalon hallintaa. Voima siirtyy paremmin punnerruksiin ja arjen työntäviin liikkeisiin.

Lihasryhmä

Olkapää

Väline

Tanko

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Keskitason tekniikka

Yksi puoli kerrallaan

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Olkapää

Avustavat lihakset

OjentajaRinta

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu landmine-tangon päähän puolipolviasentoon tai haara-asentoon niin, että vapaa käsi on tukena vartalon sivulla ja rintakehä pysyy ylhäällä.
02
Tartu tangon päähän toisella kädellä olkapään edestä ja pidä ranne neutraalina, kyynärpää hieman vartalon edessä.
03
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio sekä kyljet suorassa ilman kiertoa.
04
Työnnä tankoa ylös ja eteen landmine-tangon kaarta pitkin, kunnes kyynärpää ojentuu hallitusti ja olkapää pysyy alhaalla ilman olkapään nostoa.
05
Laske tanko takaisin hallitusti lähtöasentoon ja pidä liike jatkuvana ilman alaselän notkistusta.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Kehittää olkapäätä ja keskivartalon hallintaa. Voima siirtyy paremmin punnerruksiin ja arjen työntäviin liikkeisiin.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liike tuntuu olkapäässä ja hieman ylä rinnassa sekä keskivartalossa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai ranteessa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on alaselän notkistus tai vartalon kierto. Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpää tangon alla koko työnnön ajan.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Yhden käden landmine-punnerrus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.