Simpukkaliike istuen seinää vasten
Liike kohdistuu pakaraan erityisesti lonkan ulkokiertoa ja loitonnusta käyttäen ilman lisäpainoja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan lattialle selkä seinää vasten ja jännitä keskivartalo.
- 02
Aseta jalkapohjat vastakkain ja vedä kantapäät kohti lantiota niin, että polvet ovat koukussa ja putoavat sivuille.
- 03
Nosta päällimmäistä polvea ylös kohti keskiviivaa pitäen jalkapohjat yhdessä ja lantion sekä alaselän kiinni seinässä.
- 04
Laske polvi hallitusti takaisin alas lähtöasentoon ja toista tasaisella tempolla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSimpukkaliike istuen seinää vasten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä alaselkä neutraalina ja vältä lantion kiertymistä, jotta työ pysyy pakarassa. Purista yläasennossa hetki ja laske hitaasti.
Liike kohdistuu pakaraan erityisesti lonkan ulkokiertoa ja loitonnusta käyttäen ilman lisäpainoja.
Lisää liikkeitä: Loitontaja
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.