Kasakkakyykky
Cossack-kyykky kehittää pakaran supistusta ja parantaa lonkan liikkuvuutta ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu leveään haara-asentoon ja käännä varpaat kevyesti ulospäin, pidä rintakehä ylhäällä ja jännitä keskivartalo.
- 02
Siirrä paino toiselle jalalle ja taivu lonkasta samalla kun laskeudut hallitusti kyykkyyn, pidä laskeutuvan jalan polvi varpaiden suuntaan.
- 03
Pidä toinen jalka suorana ja kantapää lattiassa, nosta tarvittaessa varpaita ylöspäin ja pidä lantio mahdollisimman matalana.
- 04
Työnnä laskeutuvan jalan kantapään kautta ylös ja palaa keskelle, säilytä pakaran jännitys ja neutraali selkä.
- 05
Toista toiselle puolelle samalla tekniikalla ja pidä liike rauhallisena koko toistomatkan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKasakkakyykky on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino kantapäällä ja estä polven kääntyminen sisään pitämällä polvi varpaiden suuntaisena. Jos liikelaajuus rajoittuu, tee toistot pienemmällä syvyydellä ja kasvata liikelaajuutta liikkuvuuden parantuessa.
Cossack-kyykky kehittää pakaran supistusta ja parantaa lonkan liikkuvuutta ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.