Hauiskääntö käsipainoilla Scott-penkissä
Vahvistaa hauista ja parantaa kyynärnivelen koukistusvoimaa. Tukee vetoliikkeitä ja auttaa hallitsemaan käsipainoja paremmin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu Scott-penkille niin, että olkavarsi lepää koko matkalta tukityynyä vasten ja kainalo on aivan tyynyn yläreunan tuntumassa.
- 02
Tartu käsipainoon kämmen eteenpäin ja jännitä keskivartalo, pidä ranne neutraalina ja kyynärpää paikallaan tyynyä vasten.
- 03
Vedä käsipaino ylös kyynärnivelestä koukistaen, kunnes hauis on vahvassa puristuksessa ilman että olkapää nousee tai irtoaa tuesta.
- 04
Laske käsipaino hallitusti alas lähes täyteen ojennukseen pitäen jatkuva jännitys ja kyynärpää samassa kohdassa.
- 05
Palauta toistot samalla tekniikalla ja vaihda kättä tarvittaessa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa hauista ja parantaa kyynärnivelen koukistusvoimaa. Tukee vetoliikkeitä ja auttaa hallitsemaan käsipainoja paremmin.
Liikkeen pitäisi tuntua hauiksessa. Sen ei pitäisi tuntua olkapäässä, ranteessa tai alaselässä.
Yleinen virhe on irrottaa olkavarsi tyynystä ja ottaa vauhtia olkapäällä. Pidä olkavarsi paikallaan ja laske paino rauhassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHauiskääntö käsipainoilla Scott-penkissä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä olkavarsi liimattuna tyynyyn ja vältä olkapään eteen työntämistä liikkeen lopussa. Käytä rauhallista laskuvaihetta ja lopeta sarja ennen kuin ranne alkaa taipua taakse.
Käsipaino-Scott-kääntö eristää hauiksen hyvin ja vähentää vartalon heilumisella auttamista.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.