Suorin jaloin maastaveto tangolla
Kehittää takareisiä ja pakaroita lonkan ojennuksessa. Se parantaa nostovoimaa ja auttaa monissa arjen nostoissa.
Perusliike: Romanialainen maastavetoLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan tangon eteen jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo tukevasti.
- 02
Tartu tankoon myötä- tai sekaotteella, pidä polvissa vain pieni koukku ja taivu lonkasta työntämällä lantiota taakse.
- 03
Laske tankoa hallitusti reisiä pitkin kohti säärien keskiosaa selkä neutraalina ja lavat kevyesti yhteen.
- 04
Vedä ylös ojentamalla lonkka ja jännittämällä pakarat yläasennossa ilman yliojennusta alaselässä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää takareisiä ja pakaroita lonkan ojennuksessa. Se parantaa nostovoimaa ja auttaa monissa arjen nostoissa.
Liikkeen pitäisi tuntua takareisissä ja pakaroissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai käsivarsissa päätyönä.
Yleinen virhe on pyöristää selkä tai laskea tanko liian alas. Pidä tanko lähellä kehoa ja lopeta, kun takareidet kiristyvät mutta selkä pysyy neutraalina.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSuorin jaloin maastaveto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä tanko koko ajan lähellä kehoa ja paino keskijalan päällä. Lopeta liikerata, kun takareidet rajoittavat ja selän neutraaliasento pysyy.
Suorin jaloin maastaveto tangolla kuormittaa erityisesti takaketjua ja vaatii hyvän lonkan taivutuksen.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.