Pakara painotteinen penkille nousu taljassa
Talja antaa sivuttaistukea ja parantaa hallintaa, jolloin pakaran puristukseen on helpompi keskittyä pysty-säärisessä penkille nousussa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljalaitteen viereen ja säädä ala- tai keskitason taljakahva niin, että saat siitä tukevan otteen lähimmällä kädellä.
- 02
Aseta työjalka korokkeelle niin, että sääri pysyy mahdollisimman pystyssä, ja jännitä keskivartalo, jotta lantio ja rintakehä pysyvät suorassa.
- 03
Työnnä koroketta alas työjalan kantapäällä ja ojenna lonkka voimakkaasti. Pidä paino pakaralla ja polvi varpaiden suuntaan.
- 04
Laskeudu hallitusti takaisin lähtöasentoon ja anna taljan tukea tasapainoa vetämättä itseäsi ylös kädellä.
- 05
Toista toistot samalla jalalla ja vaihda puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPakara painotteinen penkille nousu taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kevyt lonkan taivutus ja ajattele "lonkka taakse ja ylös", jotta liike pysyy pakarapainotteisena. Käytä taljaa vain tasapainoon: jos kyynärpää koukistuu ja vartalo vetää kohti taljaa, vähennä apua ja säädä kuormaa.
Talja antaa sivuttaistukea ja parantaa hallintaa, jolloin pakaran puristukseen on helpompi keskittyä pysty-säärisessä penkille nousussa.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.