Venäläinen kierto
Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon kiertovoimaa. Hyvä keskivartalon hallinta auttaa arjessa ja tukee monia saliliikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu lattialle polvet koukussa ja kantapäät lattiassa. Nojaa ylävartaloa hieman taakse.
- 02
Pidä kädet yhdessä rinnan edessä tai paino käsissä ja jännitä keskivartalo.
- 03
Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle niin, että kädet liikkuvat vartalon mukana.
- 04
Pidä selkä suorana ja liike hallittuna koko sarjan ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon kiertovoimaa. Hyvä keskivartalon hallinta auttaa arjessa ja tukee monia saliliikkeitä.
Liike tuntuu vatsassa ja kyljissä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai käsivarsissa.
Yleinen virhe on heiluttaa liikettä vauhdilla. Kierrä rauhassa keskivartalosta ja pidä rinta avoinna koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVenäläinen kierto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitKun haluat lisää haastetta, ota paino käsiin tai nosta jalat irti lattiasta.
Kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.