Venäläinen kierto selinmakuulla
Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon kiertovoimaa. Hyvä keskivartalon hallinta auttaa arjessa ja tukee monia saliliikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu lattialla polvet koukussa, jalat ilmassa
- 02
Pidä painoa käsissä rinnan edessä
- 03
Kierrä yläkroppa puolelta toiselle
- 04
Kosketa painolla lattiaa vuorotellen molemmin puolin
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon kiertovoimaa. Hyvä keskivartalon hallinta auttaa arjessa ja tukee monia saliliikkeitä.
Liike tuntuu vatsassa ja kyljissä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai käsivarsissa.
Yleinen virhe on heiluttaa liikettä vauhdilla. Kierrä rauhassa keskivartalosta ja pidä rinta avoinna koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVenäläinen kierto selinmakuulla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä jalat ilmassa haasteen lisäämiseksi.
Kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.