Sumomaastaveto tangolla
Kehittää pakaroita ja koko takaketjua. Vahva lonkan ojennus auttaa raskaissa nostoissa ja tekee arjen nostamisesta tukevampaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon taakse leveään sumoasentoon: jalat selvästi hartioita leveämmällä ja varpaat hieman ulospäin, tanko keskellä jalkaterää lähellä sääriä.
- 02
Tartu tankoon käsillä jalkojen sisäpuolelta, taivu lonkasta, vedä lavat kevyesti yhteen ja pidä rinta ylhäällä sekä selkä neutraalina.
- 03
Jännitä keskivartalo ja vedä tukeva hengitystuki ennen nostoa.
- 04
Vedä tanko ylös työntämällä lattiaa jaloilla ja ojentamalla lonkat ja polvet yhtä aikaa, pidä tanko lähellä vartaloa ja polvet aktiivisesti ulospäin.
- 05
Lukitse yläasento puristamalla pakarat yhteen ilman alaselän yliojennusta, ja laske tanko sitten hallitusti alas taivuttamalla lonkasta takaisin alkuasentoon.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää pakaroita ja koko takaketjua. Vahva lonkan ojennus auttaa raskaissa nostoissa ja tekee arjen nostamisesta tukevampaa.
Vedon pitäisi tuntua pakaroissa ja sisäreisissä, myös takareidet tekevät töitä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä päätyönä.
Yleinen virhe on selän pyöristyminen tai tangon ajautuminen irti kropasta. Pidä keskivartalo tiukkana ja tanko lähellä koko vedon ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSumomaastaveto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvet koko ajan varpaiden suuntaan ja työnnä niitä aktiivisesti ulospäin, jotta lantio pysyy auki. Pidä paino keskijalkaterällä ja tanko kiinni kropassa koko vedon ajan, äläkä anna alaselän pyöristyä.
Sumoasento korostaa pakaroiden ja etureisien työtä ja pitää ylävartalon pystympänä kuin perinteinen maastaveto. Jos alaselkä kipuilee, kevennä kuormaa ja tarkista tekniikka.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.