Matoaskel kobraan
Liike yhdistää keskivartalon hallinnan ja selän ojennuksen liikkuen eteen ja takaisin kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo.
- 02
Taivu lonkasta, vie kädet lattiaan jalkojen eteen ja kävele käsillä eteenpäin punnerrusasentoon pitäen lantion mahdollisimman vakaana.
- 03
Laskeudu hallitusti lattialle ja työnnä ylävartalo ylös kobra-asentoon suoristamalla kyynärpäät, pitäen lantio ja reidet maassa.
- 04
Pidä asento hetki ja palauta kädet lattiaan, työnnä rintakehä irti lattiasta ja kävele käsillä takaisin kohti jalkoja ennen kuin nouset ylös.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftMatoaskel kobraan on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä keskivartalon jännitys koko käsikävelyn ajan, jotta alaselkä ei notkistu. Älä pakota kobra-asentoa liian korkealle, jos tunnet puristusta alaselässä.
Liike yhdistää keskivartalon hallinnan ja selän ojennuksen liikkuen eteen ja takaisin kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.