Kelkan työntö
Rekipunnerrus on tehokas kelkkaliike koko alavartalon voimantuoton ja etureisien kuormituksen kehittämiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu rekeen päin ja tartu reen työntötankoihin hartioiden leveydeltä.
- 02
Aseta vartalo 30–45 asteen etunojaan ja jännitä keskivartalo niin, että selkä pysyy neutraalina.
- 03
Työnnä rekeä eteenpäin ajamalla jaloilla: ota lyhyet, voimakkaat askeleet ja pidä kantapään ja päkiän kontakti hallittuna.
- 04
Pidä lantio ja polvet samassa linjassa ja katse hieman eteen-alas, kun jatkat työntöä tasaisella rytmillä.
- 05
Pysäytä reki hallitusti ja kävele takaisin palautumaan ennen seuraavaa toistoa tai matkaa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKelkan työntö on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä käsivarret lähes suorina ja anna jalkojen tehdä työ, jotta kuorma pysyy etureisillä. Jos selkä pyöristyy tai askel pitenee liikaa, kevennä painoa ja jännitä keskivartalo voimakkaammin.
Rekipunnerrus on tehokas kelkkaliike koko alavartalon voimantuoton ja etureisien kuormituksen kehittämiseen.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.