Bird dog
Bird dog vahvistaa keskivartaloa ja syviä tukilihaksia. Se parantaa tasapainoa ja auttaa pitämään asennon vakaana arjessa ja salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu nelinkontin kädet hartioiden alla, polvet lantion alla
- 02
Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi
- 03
Pidä selkä neutraalina
- 04
Vaihda puolta
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasBird dog vahvistaa keskivartaloa ja syviä tukilihaksia. Se parantaa tasapainoa ja auttaa pitämään asennon vakaana arjessa ja salilla.
Liikkeen pitäisi tuntua vatsassa, kyljissä ja pakarassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä.
Yleinen virhe on kiertää lantiota tai nostaa raajat liian ylös. Liiku rauhassa ja pidä selkä neutraalina koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftBird dog on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike hitaana ja hallittuna.
Erinomainen keskivartalon ja tasapainon harjoitus.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.