Laatikkohyppy
Laatikkohyppy kehittää räjähtävää voimantuottoa ja kuormittaa erityisesti etureisiä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu laatikon eteen jalkaterät lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo.
- 02
Laskeudu nopeaan puolikyykkyyn ja taivu lonkasta samalla, kun viet kädet taakse vauhdin luomiseksi.
- 03
Ponnista räjähtävästi ylös ja eteen ojentamalla nilkat, polvet ja lonkat, ja hyppää laatikon päälle.
- 04
Laskeudu pehmeästi koko jalkapohjalle ja vaimenna isku polvilla ja lonkilla niin, etteivät polvet käänny sisään.
- 05
Ojenna itsesi hallitusti seisomaan laatikon päälle ja astu alas yksitellen ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLaatikkohyppy on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitValitse laatikon korkeus niin, että saat tuotua jalat ylös ilman, että selkä pyöristyy. Pidä laskeutuessa rintakehä ryhdissä ja katse eteen, jotta hyvä linjaus säilyy.
Laatikkohyppy kehittää räjähtävää voimantuottoa ja kuormittaa erityisesti etureisiä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.