Askelkyykky tangolla
Kehittää etureisiä ja samalla tasapainoa sekä yhden jalan voimaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, portaissa ja raskaammissa kyykyissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso tanko yläselällä (alatanko tai korkea tanko), jalat lantion leveydellä ja jännitä keskivartalo.
- 02
Ota hallittu askel eteen ja pidä rintakehä ylhäällä sekä selkä neutraalina.
- 03
Laskeudu suoraan alas, kunnes takapolvi käy lähellä lattiaa ja etureisi on noin vaakatasossa, polvi linjassa varpaiden kanssa.
- 04
Työnnä etujalan kautta ylös ja palauta jalka lähtöasentoon säilyttäen jännitys ja tasapaino.
- 05
Toista toisella jalalla ja pidä tanko paikallaan ilman kiertoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää etureisiä ja samalla tasapainoa sekä yhden jalan voimaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, portaissa ja raskaammissa kyykyissä.
Liikkeen pitäisi tuntua etureidessä ja pakarassa, keskivartalo tekee töitä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai etupolven terävänä kipuna.
Yleinen virhe on liian lyhyt askel, jolloin polvi ja paino karkaavat liikaa eteen. Valitse sopiva askelpituus ja pidä paino koko jalkaterällä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAskelkyykky tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä askelpituus sellaisena, että etupolvi pysyy varpaiden linjassa eikä paino karkaa päkiöille. Pidä tanko tiukasti yläselässä lavat yhteen vedettyinä, jotta ylävartalo ei kaadu eteen.
Askelkyykky tangolla kuormittaa etureisiä ja vaatii hyvää keskivartalon jännitystä sekä lantion hallintaa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.