Leveä pystypunnerrus tangolla seisten
Kehittää erityisesti olkapäitä ja ylävartalon työntövoimaa. Vahvat hartiat auttavat monissa punnerruksissa ja nostoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat lantion leveydelle ja nosta tanko rintakehän eteen etutelineasentoon, ota leveä ote niin että kyynärvarret ovat pystysuunnassa alhaalla.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä pakarat tiukkana ja rintakehä ylhäällä, lukitse katse eteen ja pidä ranne neutraalina tangon alla.
- 03
Työnnä tanko suoraan ylös pään yli ilman jalkojen apua, vie pää kevyesti tangon alta kun tanko ohittaa otsan ja ojenna kyynärpäät yläasennossa.
- 04
Pidä yläasennossa hallittu jännitys olkapäissä ja laske tanko rauhallisesti samaa linjaa takaisin rintakehän eteen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää erityisesti olkapäitä ja ylävartalon työntövoimaa. Vahvat hartiat auttavat monissa punnerruksissa ja nostoissa.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä ja hieman ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai ranteissa.
Yleinen virhe on notkistaa alaselkää ja työntää tanko eteen. Jännitä keskivartalo, pidä kylkiluut alhaalla ja työnnä tanko suoraan ylös.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLeveä pystypunnerrus tangolla seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kylkiluut alhaalla ja vältä selän yliojentumista, jotta tanko pysyy keskellä jalkaa. Pidä liikerata suorana ja hallittuna, älä työnnä tankoa kaarena eteen.
Leveä pystypunnerrus tangolla korostaa olkapäiden kuormitusta ja vaatii hyvän keskivartalon jännityksen alaselän suojaamiseksi.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.