Reiden nosto kylkimakuulla T-asennossa
Hyvä kehonpainoliike pakaran sivuosalle, kun haluat harjoitella ilman välineitä ja minimoida alaselän kuormituksen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kylkiasentoon lattialle ja tue pää alemmalla käsivarrella. Pidä lantio ja rintakehä päällekkäin.
- 02
Ojenna ylempi jalka suoraksi vartalon linjaan ja vie se hieman taakse. Pidä nilkka neutraalina ja varpaat suoraan eteen.
- 03
Nosta ylempää jalkaa hallitusti sivulle ilman, että lantio kiertyy, ja purista pakaraa yläasennossa.
- 04
Pidä yläasento hetki säilyttäen keskivartalon jännitys ja laske jalka hitaasti takaisin aloitusasentoon koskettamatta lattiaa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftReiden nosto kylkimakuulla T-asennossa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio päällekkäin ja liike pienenä mutta tarkkana, jotta työ tuntuu pakarassa eikä alaselässä. Ajattele, että työnnät kantapäätä pitkälle ja ylös. Älä käännä varpaita kohti kattoa.
Hyvä kehonpainoliike pakaran sivuosalle, kun haluat harjoitella ilman välineitä ja minimoida alaselän kuormituksen.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.