Pohjenousu jalkaprässissä
Tämä liike vahvistaa pohkeita ja parantaa ponnistusvoimaa sekä nilkan vakautta. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa ja raskaissa jalkaliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu laitteeseen selkä ja pakarat tukevasti vasten penkkiä ja jalat hartioiden leveydellä jalkalaudalle.
- 02
Sijoita päkiät jalkalaudan reunalle niin, että kantapäät jäävät vapaiksi ja polvet ovat lähes ojentuneet mutta eivät lukossa.
- 03
Jännitä keskivartalo ja nosta kantapäät voimakkaasti ylöspäin suorilla pohjelihaksilla, pidä hetki puristuksessa.
- 04
Laske kantapäät hallitusti alas venytykseen ja toista hallitusti haluttu määrä toistoja.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa pohkeita ja parantaa ponnistusvoimaa sekä nilkan vakautta. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa ja raskaissa jalkaliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua pohkeissa, erityisesti yläasennon puristuksessa ja ala-asennon venytyksessä. Sen ei pitäisi tuntua polvissa.
Yleinen virhe on joustaa polvilla tai tehdä liian lyhyt liike. Pidä polvissa pieni koukistus ja käytä koko liikerata hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPohjenousu jalkaprässissä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitVältä polvien lukitsemista, pidä pieni koukistus suojataksesi niveliä ja kohdentaaksesi työtä pohkeisiin. Ohjaa voima päkiöiden kautta ja pidennä laskuvaihetta hallitulla laskulla maksimaalisen venytyksen saamiseksi.
Tehokas eristävä liike pohjelihaksille, joka mahdollistaa hyvän puristuksen ja venytyksen.
Lisää liikkeitä: Pohje
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.