Askelkyykky
Askelkyykky vahvistaa etureisiä ja pakaroita sekä kehittää tasapainoa. Se auttaa arjen askelluksessa ja tekee kyykyistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkääseen asentoon jalat lantion leveydelle, jännitä keskivartalo ja pidä kädet vapaasti sivuilla tai lanteilla.
- 02
Ota pitkä askel eteen ja laskeudu hallitusti alas, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- 03
Pidä etummaisen jalan polvi linjassa varpaiden kanssa ja takajalan polvi irti lattiasta, säilytä pystyasento ilman etunojaa.
- 04
Työnnä etummaisen jalan koko jalkaterällä takaisin lähtöasentoon ja palauta askel viereen, vaihda puolta toistojen mukaan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasAskelkyykky vahvistaa etureisiä ja pakaroita sekä kehittää tasapainoa. Se auttaa arjen askelluksessa ja tekee kyykyistä vakaampia.
Liikkeen pitäisi tuntua etureidessä ja pakarassa. Sen ei pitäisi tuntua polvessa tai alaselässä.
Yleinen virhe on, että etummainen polvi painuu sisään. Pidä polvi varpaiden suuntaan ja työnnä ylös koko jalkaterän kautta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAskelkyykky on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä paino etummaisen jalan keskijalan ja kantapään päällä, älä anna polven romahtaa sisään. Tee liike rauhallisella laskuvaiheella ja pidä keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan.
Eteenaskelkyykky kehittää etureisiä ja tasapainoa ilman lisäpainoja.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.