Lähentäjien venytys istuen haarassa
Liike kehittää lähentäjien liikkuvuutta ja auttaa parantamaan lantion hallintaa leveissä asennoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu lattialle ja levitä jalat leveään haaraan. Pidä polvet ojennettuina ja jalkaterät ylöspäin.
- 02
Aseta molemmat kädet lattialle jalkojen väliin ja tue asentoa lähes suorilla käsillä.
- 03
Pidä selkä pitkänä ja rintakehä avoinna, ja nojaa vartaloa hieman eteenpäin lantiosta, kunnes tunnet venytyksen sisäreisissä.
- 04
Hengitä rauhallisesti ja pidä venytys 20–40 sekuntia ilman, että pakotat asentoa syvemmäksi.
- 05
Poistu venytyksestä hallitusti keventämällä etunojaa ja tuomalla jalat vähitellen lähemmäs toisiaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLähentäjien venytys istuen haarassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino tasaisesti istuinluilla ja anna käsien tukea asentoa ilman, että painat itseäsi väkisin eteenpäin. Säilytä polvet ojennettuina ja selkä pitkänä koko venytyksen ajan.
Liike kehittää lähentäjien liikkuvuutta ja auttaa parantamaan lantion hallintaa leveissä asennoissa.
Lisää liikkeitä: Lähentäjä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.