Goblet-kyykky käsipainoilla
Kehittää etureisiä ja koko alavartalon voimaa. Auttaa kyykyissä, nostoissa ja arjen liikkeissä kuten ylös nousemisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartioita leveämmälle ja ota käsipaino pystyasentoon rintakehälle goblet-otteella.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja ohjaa kyynärpäät kevyesti alaspäin painon alle.
- 03
Laskeudu kyykkyyn viemällä polvet varpaiden suuntaan ja pudottaen lantio alas, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa tai liikkuvuuden sallimaan syvyyteen.
- 04
Työnnä lattiaa pois koko jalkapohjalla ja nouse ylös pitäen selkäranka neutraalina ja käsipaino lähellä rintaa.
- 05
Palaa lähtöasentoon hallitusti ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää etureisiä ja koko alavartalon voimaa. Auttaa kyykyissä, nostoissa ja arjen liikkeissä kuten ylös nousemisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä ja pakaroissa, keskivartalo tekee töitä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on antaa kantapäiden nousta tai painon karata irti rinnasta. Pidä paine koko jalkapohjalla ja käsipaino tiiviisti rintaa vasten.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftGoblet-kyykky käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä paino tiiviisti rintaa vasten, jotta ylävartalo pysyy pystympänä ja alaselkä kuormittuu vähemmän. Jos kantapäät nousevat, levennä asentoa hieman ja keskitä paine koko jalkapohjalle.
Goblet-kyykky käsipainolla on helppo opetella ja kuormittaa tehokkaasti etureisiä neutraalilla ylävartaloasennolla.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.