Ojennus taljassa pään yli suoralla tangolla
Vahvistaa ojentajia ja parantaa työntövoimaa, siitä on hyötyä esimerkiksi penkkipunnerruksessa ja punnerruksissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu talja-aseman eteen ja säädä ylätalja korkealle, kiinnitä suora tanko ja ota kapea, noin olkapäiden levyinen ote.
- 02
Ota askel eteen, taivu kevyesti lonkasta ja jännitä keskivartalo, tuo tanko pään taakse niin että kyynärpäät osoittavat eteen ja pysyvät lähellä päätä.
- 03
Työnnä tankoa ylös ojentamalla kyynärpäät suoriksi ja purista ojentajat tiukaksi yläasennossa ilman että hartiat nousevat.
- 04
Laske tanko hallitusti takaisin pään taakse pitäen olkavarret paikallaan ja venytys ojentajassa.
- 05
Toista toistot tasaisella rytmillä pitäen rintakehä auki ja lavat kevyesti yhteen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa ojentajia ja parantaa työntövoimaa, siitä on hyötyä esimerkiksi penkkipunnerruksessa ja punnerruksissa.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa, erityisesti venytyksessä ala asennossa. Sen ei kuulu tuntua hartioissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on antaa kyynärpäiden levitä ja olkavarsien heilua. Pidä kyynärpäät lähellä päätä ja liike vain kyynärnivelestä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjennus taljassa pään yli suoralla tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät kapealla ja liike pelkästään kyynärnivelestä, älä anna olkavarsien lähteä heilumaan. Valitse kuorma, jolla saat täyden liikeradan ja hallitun laskuvaiheen.
Liike kohdistaa ojentajaan tehokkaasti pitkän pään kautta, koska olkavarsi on ylhäällä.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.