Gorillasoutu kahvakuulilla
Gorillasoutu kahvakuulilla kehittää tehokkaasti selän paksuutta ja lapojen tukea lonkan taivutus -asennossa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu haara-asentoon kahden kahvakuulan yläpuolelle ja taivu lonkasta niin, että selkä pysyy neutraalina.
- 02
Tartu kahvakuulien kahvoihin ja jännitä keskivartalo, pidä niska selkärangan jatkeena.
- 03
Vedä toinen kahvakuula kohti kylkeä kyynärpää vartalon lähellä ja vedä lavat yhteen yläasennossa.
- 04
Laske kahvakuula hallitusti alas ja palauta se lattiaan, pidä lantio ja rintakehä paikoillaan.
- 05
Vaihda puolta ja toista vuorotellen samalla rytmillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftGorillasoutu kahvakuulilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla ja vältä kiertoa, jotta veto tulee selästä eikä vartalon heilumisesta. Vedä kyynärpää taakse ja alas, ja pysäytä liike hetkeksi yläasentoon ennen hallittua laskua.
Gorillasoutu kahvakuulilla kehittää tehokkaasti selän paksuutta ja lapojen tukea lonkan taivutus -asennossa.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.