Keinuva lähentäjän venytys konttausasennossa
Keinuva sammakkovenytys avaa lonkkia ja lisää pakaran alueen liikkuvuutta ilman lisäpainoja kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu lattialle konttausasentoon ja laske kyynärvarret lattiaan eteesi.
- 02
Jätä toinen polvi ja sääri vartalon alle lattiaan ja vie toinen jalka sivulle polvi koukussa.
- 03
Pidä lantio matalalla ja ylävartalo kyynärvarsien varassa lähes vaakasuorassa.
- 04
Keinuta lantiota ja vartaloa pienellä hallitulla liikkeellä eteen ja taakse niin, että sivulle avautuneen jalan sisäreidessä tuntuu venytys.
- 05
Tee 8–12 rauhallista keinutusta ja vaihda sitten puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKeinuva lähentäjän venytys konttausasennossa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike pienenä ja hallittuna. Anna venytyksen tuntua sisäreidessä, mutta älä kierrä lantiota tai pakota asentoa.
Keinuva sammakkovenytys avaa lonkkia ja lisää pakaran alueen liikkuvuutta ilman lisäpainoja kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Lähentäjä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.