Pullover-kone levypainoilla
Hyvä liike leveälle selkälihakselle, kun haluat kohdistaa työn leveään selkälihakseen ilman kyynärnivelten kuormitusta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu pullover-laitteeseen rinta tukityynyä vasten ja säädä istuin niin, että kahvat ovat olkapäiden yläpuolella tai hieman niiden takana.
- 02
Tartu kahvoihin, jännitä keskivartalo, pidä rintakehä auki sekä lavat kevyesti yhdessä ja alhaalla.
- 03
Vedä vipu alas kaarta pitkin kohti lantiota kyynärpäät pehmeästi koukussa ja pidä liike olkanivelestä ilman kehon heilumista.
- 04
Purista alhaalla selkää hetki ja laske vipu hallitusti takaisin ylös venytykseen ilman, että painot kolahtavat.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPullover-kone levypainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranteen ja kyynärpään kulma lähes muuttumattomana ja ajattele käsivarsia koukkuina vedon aikana. Älä yliojenna olkapäitä yläasennossa, vaan pysäytä liike ennen kuin olkanivel alkaa kaatua eteen.
Hyvä liike leveälle selkälihakselle, kun haluat kohdistaa työn leveään selkälihakseen ilman kyynärnivelten kuormitusta.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.