Takakyykky tangolla
Takakyykky kehittää erityisesti etureisiä, samalla myös pakaroita ja keskivartaloa. Vahvemmat jalat auttavat arjessa ja raskaammissa perusliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu telineeseen niin, että tanko on yläselällä epäkäslihaksen päällä, vedä lavat yhteen ja alas ja jännitä keskivartalo tiukasti ennen irrotusta.
- 02
Irrota tanko suoristamalla jalat, ota 1–2 askelta taakse ja asetu hartioita hieman leveämpään asentoon varpaat kevyesti ulospäin.
- 03
Laskeudu kyykkyyn hallitusti polvia ja lantiota yhtä aikaa koukistaen, pidä rintakehä ylhäällä ja selkä neutraalina, ja anna polvien seurata varpaiden linjaa.
- 04
Kyykkää täyteen syvyyteen niin, että lantio laskee polvien alapuolelle, säilytä keskivartalon jännitys ja paino keskijalan päällä.
- 05
Työnnä ylös painamalla jalkapohjat lattiaan, pidä polvet ulospäin ja palauta täyteen ojennukseen ilman että lantio karkaa eteen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTakakyykky kehittää erityisesti etureisiä, samalla myös pakaroita ja keskivartaloa. Vahvemmat jalat auttavat arjessa ja raskaammissa perusliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua eniten etureisissä ja pakaroissa, keskivartalo tekee tukea. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on keskivartalon löystyminen ja kantapäiden nouseminen. Jännitä keskivartalo, pidä paino keskijalalla ja kevennä kuormaa tarvittaessa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTakakyykky tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan ja hengitä uudelleen vasta ylhäällä. Jos kanta nousee, säädä asentoa, kevennä kuormaa tai käytä koroketta kantapään alla.
Takakyykky tangolla kehittää tehokkaasti etureisien voimaa ja koko alakropan perusvoimaa täyden liikeradan kautta.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.