Käänteinen vatsarutistus
Käänteinen rutistus kohdistaa kuormituksen vatsalihaksiin ja vähentää niskan ja hartioiden rasitusta verrattuna perinteiseen rutistukseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle ja tuo kädet vartalon viereen kämmenet kevyesti lattiaa vasten tueksi.
- 02
Nosta jalat niin, että lonkat ja polvet ovat noin 90 asteen kulmassa, ja jännitä keskivartalo painamalla alaselkä kevyesti lattiaan.
- 03
Rullaa lantio taaksepäin ja vedä polvia kohti rintaa puristamalla vatsalihaksia niin, että häntäluu irtoaa hallitusti lattiasta.
- 04
Laske lantio ja jalat takaisin alkuasentoon hitaasti säilyttäen keskivartalon jännitys ilman, että alaselkä notkistuu.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKäänteinen vatsarutistus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike pienenä ja hallittuna: nosta lantio, älä heijaa jalkoja. Pidä polvikulma lähes samana ja keskity vatsalihasten puristukseen koko liikeradan ajan.
Käänteinen rutistus kohdistaa kuormituksen vatsalihaksiin ja vähentää niskan ja hartioiden rasitusta verrattuna perinteiseen rutistukseen.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.