Hauiskääntö tangolla

Kehittää hauista ja kyynärvarren koukistusvoimaa. Vahvemmat hauikset auttavat vetoliikkeissä ja tavaroiden nostamisessa.

Lihasryhmä

Hauis

Väline

Tanko

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Keskitason tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Hauis

Avustavat lihakset

Kyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Seiso jalat lantion leveydellä ja jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja lavat kevyesti yhteen.
02
Tartu tankoon vastaotteella hartioiden leveydeltä, ojenna kädet alas ja lukitse kyynärpäät vartalon sivuille.
03
Koukista kyynärpäitä ja nosta tanko hallitusti ylös ilman kehon heijausta, kunnes hauis on tiukasti supistunut.
04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja purista hauista, säilytä kyynärpäiden paikka muuttumattomana.
05
Laske tanko hitaasti täyteen ojennukseen hallitusti ja palauta seuraavaan toistoon ilman lantion heilautusta.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Kehittää hauista ja kyynärvarren koukistusvoimaa. Vahvemmat hauikset auttavat vetoliikkeissä ja tavaroiden nostamisessa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liike tuntuu hauiksissa, kyynärvarret tekevät vain tukevaa työtä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai ranteissa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on heilauttaa tanko ylös vartalolla. Pidä kyynärpäät kyljissä ja nosta paino hallitusti.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Hauiskääntö tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.