Ristiin menevä vasarakääntö taljassa
Ristiin menevä vasarakääntö taljassa kuormittaa hauista ja olkavarren syvää koukistajalihasta tasaisesti koko liikeradan ajan taljan jatkuvan vastuksen ansiosta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljalaitteen viereen ja säädä väkipyörä ala-asentoon. Kiinnitä yksikahva.
- 02
Tartu kahvaan kauempana olevalla kädellä neutraalilla otteella (peukalo ylöspäin), ota puoliaskeleen levyinen haara-asento, jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
- 03
Vedä kahvaa koukistamalla kyynärniveltä vinosti vartalon yli kohti vastakkaista olkapäätä. Pidä kyynärpää lähellä kylkeä ja olkavarsi paikallaan.
- 04
Pysäytä yläasennossa ja purista hauista hetki ilman, että olkapää nousee tai ylävartalo kiertyy.
- 05
Laske kahva hallitusti takaisin lähtöasentoon ja säilytä taljan jännitys koko liikkeen ajan ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRistiin menevä vasarakääntö taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranne suorana ja vältä puristamasta kahvaa ranteella. Jos keho alkaa kiertyä, kevennä kuormaa ja jännitä keskivartalo enemmän.
Ristiin menevä vasarakääntö taljassa kuormittaa hauista ja olkavarren syvää koukistajalihasta tasaisesti koko liikeradan ajan taljan jatkuvan vastuksen ansiosta.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.