Lapaluunvedot
Hyvä liike lapaluiden hallinnan ja selän aktivoinnin harjoitteluun ennen leuanvetoja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu roikkumaan leuanvetotankoon hartioiden levyisellä otteella ja pidä jalat irti lattiasta.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäät suorina koko liikkeen ajan.
- 03
Vedä lavat yhteen ja alhaalla niin, että rintakehä nousee hieman ja keho nousee muutaman sentin.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja purista selkää ilman kyynärpäiden koukistumista.
- 05
Laske hallitusti takaisin passiiviseen roikkuun vapauttamalla lavat ylös ja eteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLapaluunvedot on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä niska pitkänä ja katse neutraalina, älä kohauta hartioita korviin. Tee liike rauhallisesti ilman kippausta ja pidä kyynärpäät lukittuina.
Hyvä liike lapaluiden hallinnan ja selän aktivoinnin harjoitteluun ennen leuanvetoja.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.