Suorat ristitaljaviennit seisten
Ristitalja seisten kuormittaa rintaa jatkuvalla jännityksellä koko liikeradan ajan.
Perusliike: RistikkäistaljaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kahden ylätaljan väliin talja-asemalla ja ota kevyt askel eteen. Tuo kädet sivuille lähes suorina ja jännitä keskivartalo.
- 02
Vedä kahvat rintakehän eteen yhteen laajassa kaaressa. Pidä kyynärpäissä vain pieni pehmennys ja lavat alhaalla hallitusti.
- 03
Purista rintalihaksia ja pidä lyhyt supistus, kun kädet risteävät kevyesti keskiviivan yli ilman, että olkapäät nousevat korviin.
- 04
Palauta kädet hallitusti takaisin auki lähtöasentoon samaa kaarta pitkin ja säilytä jännitys rinnassa koko liikeradan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSuorat ristitaljaviennit seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä ylhäällä ja vältä alaselän yliojentamista jännittämällä keskivartalo. Säädä taljapisteet ylös ja käytä rauhallista tahtia, jotta liike kohdistuu rintaan eikä muutu olkapäävedoksi.
Ristitalja seisten kuormittaa rintaa jatkuvalla jännityksellä koko liikeradan ajan.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.