Vastuskuminauhan läpivienti
Liike kehittää olkapäiden liikkuvuutta ja lapojen hallintaa läpivientiliikkeessä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Tartu vastuskuminauhaan leveällä myötäotteella ja pidä kädet suorina reisien etupuolella.
- 03
Nosta kuminauha suorilla käsillä hallitusti pään yli ja jatka liikettä taakse niin pitkälle kuin olkapäät liikkuvat kivutta.
- 04
Palauta kuminauha samaa reittiä takaisin eteen ja pidä lavat kevyesti yhdessä ja alhaalla koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVastuskuminauhan läpivienti on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät lukittuina ja anna liikkeen tulla olkanivelistä, ei alaselästä. Säädä vastusta ja liikerataa leveämmällä otteella tai kevyemmällä vastuskuminauhalla, jos olkapäissä tuntuu kiristystä.
Liike kehittää olkapäiden liikkuvuutta ja lapojen hallintaa läpivientiliikkeessä.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.