Kuntopyöräily
Hyvä liike keskivartalon dynaamiseen hallintaan ja sykkeen nostamiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu satulalle siten, että polvi on hieman koukussa yläasennossa ja selkä neutraali.
- 02
Säädä vastus ja tempo sopivaksi, jotta pystyt ylläpitämään voimakasta polkemista ilman nojaamista ohjaustankoon.
- 03
Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo tiukkana, jotta selkä pysyy tukevana koko suorituksen ajan.
- 04
Polje tasaisesti työntäen kantapäältä ja vältä holtittomia nykäisyjä; hengitä rytmikkäästi ja käytä intervalliharjoittelua (esim. 30–60 s työtä, 15–30 s lepo).
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKuntopyöräily on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitVältä roikkumista ohjaustangossa: pidä kädet kevyesti tangolla ja keskivartalo jännittyneenä. Suuntaa polven liike varpaiden mukaiseen linjaan estääksesi sivuttaisvääntöä.
Hyvä liike keskivartalon dynaamiseen hallintaan ja sykkeen nostamiseen.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.