Pään yli ojennus taljassa suoralla tangolla
Liike kuormittaa ojentajaa pitkässä venytyksessä pään yläpuolella ja tuntuu usein erityisesti pitkässä päässä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Kiinnitä suora tanko alataljaan, tartu siihen kapealla myötäotteella ja asetu selkä laitteeseen päin porrasasentoon vartalo hieman etukenossa.
- 02
Nosta tanko pään yläpuolelle ja vie kyynärpäät korvien viereen, jännitä keskivartalo ja pidä rintaranka neutraalina.
- 03
Laske tankoa hallitusti pään taakse koukistamalla kyynärpäitä niin, että olkavarret pysyvät paikallaan.
- 04
Työnnä tanko ylös ojentamalla kyynärpäät ja purista yläasennossa ojentajia ilman, että alaselkä notkistuu.
- 05
Palauta toistot samaa liikerataa pitkin ja pidä taljassa jatkuva jännitys koko sarjan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPään yli ojennus taljassa suoralla tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret paikallaan, jotta liike ei muutu punnerrukseksi. Säädä kuorma niin, että et kompensoi notkistamalla alaselkää tai työntämällä päätä eteen.
Liike kuormittaa ojentajaa pitkässä venytyksessä pään yläpuolella ja tuntuu usein erityisesti pitkässä päässä.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.