Ylätaljaveto levypainokoneessa
Hyvä liike leveän selkälihaksen eristämiseen laitteen tarjoamalla vakaalla liikeradalla.
Perusliike: YlätaljaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu levypainolliseen vipuvarsiylätalja-laitteeseen niin, että reidet ovat tukien alla ja rintakehä pysyy ylhäällä.
- 02
Tartu kahvoihin neutraalilla tai hieman myötäotteella ja jännitä keskivartalo kevyesti, pidä hartiat alhaalla.
- 03
Vedä kahvat kaarevaa rataa pitkin alas hartioiden tasolle johtamalla liike kyynärpäillä ja vie lavat alas ja yhteen.
- 04
Pysäytä ala-asennossa hetkeksi ja purista leveää selkälihasta kunnolla ilman, että nojaat taakse tai nykäiset.
- 05
Laske kahvat hallitusti takaisin ylös niin, että lavat nousevat luonnollisesti, mutta rintakehä pysyy auki ja liikerata säilyy symmetrisenä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftYlätaljaveto levypainokoneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranne ja kyynärvarsi samassa linjassa ja vie kyynärpäät alas kylkiä kohti, älä taakse. Valitse kuorma, jolla pystyt pitämään liikkeen hallittuna ilman kehon keinutusta.
Hyvä liike leveän selkälihaksen eristämiseen laitteen tarjoamalla vakaalla liikeradalla.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.