Goblet-kyykky kahvakuulalla
Goblet kyykky vahvistaa etureisiä ja koko alavartaloa. Se parantaa kyykkytekniikkaa ja tekee arjen nostoista sekä saliliikkeistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartioiden leveyteen ja pidä kahvakuula rinnalla maljaotteella, kyynärpäät alaspäin ja lähellä vartaloa.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja selkä neutraalina.
- 03
Laskeudu kyykkyyn polvet ja varpaat samaan suuntaan, pidä paino keskijalan päällä ja anna lonkan ja polven koukistua hallitusti.
- 04
Työnnä itsesi ylös kantapäiden kautta ja suorista polvet ja lonkka, purista pakarat loppuasennossa ilman yliojennusta.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasGoblet kyykky vahvistaa etureisiä ja koko alavartaloa. Se parantaa kyykkytekniikkaa ja tekee arjen nostoista sekä saliliikkeistä vakaampia.
Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä ja pakaroissa, keskivartalo tekee töitä tukena. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on, että polvet painuvat sisään tai kahvakuula karkaa irti rinnasta. Pidä polvet varpaiden suuntaan ja kuula tiiviisti rinnalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftGoblet-kyykky kahvakuulalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kahvakuula tiiviisti rintaa vasten ja kyynärpäät alas, jotta yläselän tuki säilyy. Älä anna polvien painua sisään, vaan pidä ne linjassa varpaiden kanssa koko liikkeen ajan.
Goblet-kyykky kahvakuulalla opettaa hyvän kyykkyasennon ja kuormittaa etureisiä tehokkaasti pystymmän vartaloasennon ansiosta.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.