Levypainopunnerrus seisten
Liike kuormittaa rintalihaksia ilman penkkiä ja opettaa hallitun eteenpäin suuntautuvan punnerrusliikkeen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Tartu painolevyyn kahdella kädellä rinnan edessä ja pidä lavat kevyesti yhdessä.
- 03
Työnnä levy suoraan eteen rinnan korkeudelle, kunnes kyynärpäät ovat lähes ojennettuina, ja purista rintalihaksia tiukasti.
- 04
Pidä asento hetki niin, etteivät hartiat nouse kohti korvia.
- 05
Palauta levy hallitusti takaisin rinnan eteen ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLevypainopunnerrus seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä ylhäällä ja vältä alaselän notkistamista punnerruksen aikana. Pidä ranteet neutraaleina ja kyynärpäät kevyesti alhaalla, jotta kuorma pysyy rinnalla.
Liike kuormittaa rintalihaksia ilman penkkiä ja opettaa hallitun eteenpäin suuntautuvan punnerrusliikkeen.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.